1月20日の運動

筋トレ、ハードトレーニング80分

しばらくぶりの投稿です。

なかなか書く時間がなくて😅言い訳ですが(汗)

昨年12月の初めに膝を故障してしまい整骨院の先生、トレーナーからしばらく安静にした方がいいと言われていました。

下半身がだめなら上半身…

先週、筋膜リリースを教えてもらいました。仕事に差し支えなければ良いかな。

今回は上半身のみ。

近日に出来たトレーニングジム、training base さん。夜の9時ごろ仕事が終わって直ぐに直行。

スミスマシンで軽めの重量で各パートを30回?もっとか?を1セットとしインターバル短めで限界まで同じ動作。これがまたキツイ。

残り時間はマットを敷き、ストレッチポールで太もも横、脇腹、臀部をギュー〜っと押しつぶす感じ。1分やって少しずらしまたギュー〜っと。

これが痛い…😂

慣れて来たらゆっくりコロコロ。

痛気持ちいいです。

そういえば、別でパーソナルトレーニングをして終わった後、リリースする時間がなかったな…

今日トレーナーから細く長く続ける為に細かいところに目を向けるといい。そうアドバイスをいただきました。全くそうだ。

いつもSNSで故障の話ばかりなので間違ったトレーニングで休んでまた復活してまた故障して…効果が見えないので見直しともう少し自分を大事にしてと言われてしまった。

自分で酔ったところがあるので、自戒の念を込めて自分にあったところに鞍替えすることにします。

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