3月26日の運動

  • 筋トレ、ハードトレーニング

 

中二日置いて、今回は下半身のトレーニングの日。

 

事前にアンパンとコーラでエネルギー補充、そしてクレアチン、カフェイン摂取で準備OK。

 

スモウデッドリフトでウォーミングアップ。

 

いつも同じメニューだと慣れてしまうので、いつもと違うメニューを考えながら。。。

 

まずは通常のデッドリフト。そしてカーフレイズ

 

ベンチに座りウェイトを足の甲に乗せひたすら我慢(; ・`д・´)

 

スプリットスクワットを。。。と思いフォームを確認するとヘンテコリンだった。

そこで変更してブルガリアンスクワット(;^ω^)ゆっくり降りアップは素早くすること左右3セット、足上がりません。

締め、スミスマシンでスクワット。疲労MAXなのでギリギリ持てるウェイトで膝が90度になるまでゆっくり下げ、上げるときは素早くを4セット。

 

なぜ4セット?かというと、カウント間違えです^^;

 

頭の中が「整って」しまい4セットに突入してしまい意地で上げました。

 

残り僅かな時間でストレッチ。ケツが、いや尻が><効く

 

ハードトレーニングのあと、炭水化物を取るといいみたい。
(赤札で買った生パイナップルw)

はい、理由はこちらをご覧ください

Screenshot of cp.glico.jp

炭水化物(糖質)が筋力トレーニング前後に必要な理由

 

 

次回の課題に苦手なスプリットスクワット、今度教えてもらおう。

脛あげ筋トレーニング

脛あげ筋トレーニング

 

カウント

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