今夜はパーソナルトレーニング。

始める前に前もって昼ごはんはカツ丼を食べエネルギーをため込み、2時間前に夕飯にたぬきうどんでさらにエネルギー充填。1時間前にプロテイン、BCAA、カフェイン、クレアルカリンを摂取。お水タイム用にEAAを準備。

到着してから筋温、心拍数アップでトレミを数分。

今回は前回よりさらに攻めた内容。今回も画像を撮る余裕全く無し、Apple Watchのスクショのみです。

内容はどうする？との問いに攻めて頂戴と懇願。返事が変態の域(笑)

先ずはバーだけでスクワット。

インターバルを取り重量アップでさらに動きます。

一人でやるより緊張。なぜなら…

逃げられないからです(笑)

次、デッドリフト。前回のおさらい…怪し^^;

膝を伸ばさず、軽く曲げお尻を上にあげた感覚を忘れず、ハムストリング、お尻の筋肉にテンションを感じながら動作。

すげー緊張(￣▽￣;) 何言われるんだろう(笑)

今夜のメインディッシュ、ブルガリアンスクワット。

一発目、怪しくスタート。

二発目、ネガティブ動作、5秒で下げ、5秒で上げるを5回。息が上がります💦

心拍数、息が落ち着いてから三発目、同じく… ネガティブ動作、きつ💦

次、バランスボールを使い、壁と背中に挟み乗り掛かり空気椅子、上がり下がり。とどめを刺されました(￣▽￣;)

腕。マニアックな内容。スクリューカール。

こんな感じ

これを三発目。最後は左腕上がらず右手で終わり。

締め

名前失念(笑) アップライトロー ？逆手に持ち、これを二発、二頭筋モロに効きます。(後で突っ込みが来るのを待ってますw)

追記、インスタにイントラからドラッグカールだよとコメいただきました。

最後…上げるのに一苦労💦

燃えた、萌えたよ、燃え尽きたよ💦(あしたのジョー)

歩くのも水を飲むのも一苦労。久しぶりにお腹いっぱいの内容でした( ^ω^ )