6月12日運動

中一日、パーソナルトレーニング。

前回は見た目地味ながら実は一時間枠でいくと結構キツイ内容でした。

今回はどこ何を攻めるか?ワンパターンになりつつあったので、上半身、大胸筋と上腕三頭筋2つをメインにトレーニング。
備忘録的にメモ。
(トレーナーさんもし抜けや違っていたらツッコミお待ちしてますw)

まずはトレミで小一時間、動的ストレッチ。

ラックでフラットベンチでベンチプレスをさらっと。

そこでさらに上げ下げだけでではなく、インプレスでベンチプレス。

インプレスとは。。。
上げ下げの運動の他に握っているバーを中心に向け押し潰し胸を意識しながら持つ上げる動作の一つ。

図で描くと(絵心なくてスマンです(;^ω^))

いつもなら楽勝で上げられる動作がたったの数キロが高重量に感じるくらいキツイ。これを3発。

インターバル後に胸を意識をしベンチプレス、3発。

ヒーヒーハーハー:(;゙゚’ω゚’):

スミスマシンでインクラインペンチ。これもインプレス。持ち上がらない(;^ω^)
インターバルを取りインクラインベンチプレス。大胸筋上部かなりキテます。
これも3発。

もうプルプル:(;゙゚’ω゚’):

さらに追い打ち、自重トレーニング。
柱に反対側の手を持ってきて全体重をかけ乗りかかり、大胸筋伸びを感じながら戻る動作。これ地味ながらキツイです><左右3セット。
以上大胸筋終わり。

次、上腕三頭筋

ベンチに横になりナローベンチプレス、トライセプスエクステンション(頭より下げます)一つ一つの動作を止めてしっかり動作。3発

もう手が上がんねーです😓

次ー
ベンチに軽く座り、前かがみになり腕を真後ろ。上から思いっきり押し耐えます。感覚的には押し負けてるのがよくよくわかりますw

締め
スミスマシンでトライセップスプレスダウン。
下がらない〜〜:(;゙゚’ω゚’):

トライセップスプレスダウン(シャイニー薊さんだw)

きつかった><

でも充実感半端ない!あっという間のPT、楽しかったです!

いつもウチのトレーニングを観察しててとにかく下半身とベンチはインクラインが多いとの印象。体格の割には脚が細いほうなのでビルドアップを目指してはいませんがそれ相応になりたい、歳をもっと取っても華麗に動きたいのです。
(いまお休み中ですがダンスエアロやダンスも続けたいのYo)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください