6月18日の運動

今日はパーソナルトレーニング。

自分でプログラムを組むのが段々と面倒で😅 手っ取り早く尚且つ逃げられないと来ればトレーナーを頼むのが一番。

ということで、仕事を終えてジムに向かうと…

おぉ!同級生のK子ちゃん頑張ってる (´ψψ`) 頑張ってる姿ってたまんないっすね。

私のトレーニングを見てて笑ってるでしょ〜(笑)と言ってきましたが微塵も思ってませんよ〜良きジム友ですからね。

私の番が回ってきました。

今回は足がメイン。記憶がおぼろげで早めにメモっておけばよかった😅回数が曖昧なのとストップあったかな😅 備忘録といいつつ健忘録か…三頭筋がパンパンで書くのが辛い😅 明日の朝大変かも💦

姿勢確認でバーのみでフルスクワット

ウェイトをつけてフルスクワット 10reps

ウェイトを半分に落とし、フルで落とし、上りは中途半端に立ち上がり、を15reps

を3セット

レッグエクステンション 8reps 最後の一回を止め6カウント待ち を3セット

マットに横になりバランスボールに足を乗せ、腰を下がらないようお尻の方向に持ってくるボール・ハムストリングスカール&ヒップエクステンションを10reps x3

スミスマンのバーを下げその下に四つん這いになり片足で持ち上げるバックキック 10reps x 3

足のパート、これで終わり(多分)きつい´д` ;

二頭筋をやるか三頭筋をやるか…三頭筋をお願いしました。

スミスマシンを使い、ベンチに横になりアームエクステンション 10reps x3

ベンチに腹這いになり肘は固定、キックバック 10回目に止め、押され負荷が入ります。10reps x3

キツかった(;´д`)でも気持ちいい、超気持ちいい(´Д` )

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