7月3日の運動

おかげさまで仕事が忙しく、予約したパーソナルトレーニングちょっと遅刻…ここしばらくほぼ毎回パーソナルをオーダー。

なぜなら、惰性で行っても多分タダ動いてます的な疲れるだけの運動に成りかねないので筋トレをするからには必ず目的の部位に利かせたい、結果を出したいそんな気持ちで挑んでるんです。

腰の調子が今ひとつ。しかも今回のオーダーは下半身😅そして肩。

フルスクワット、バーのみで8reps x3 、ウェイトをつけて10reps x3、

重めのウェイトでレッグエクステンション 8reps 、直ぐ軽めのウェイトに変え制限をかけ8repsをワンセットで3セット。

バランスボールにかかとを乗せ、腰を浮かせ斜め直線、ボール・ハムストリングスカール12reps、ヒップエクステンション 12reps をそれぞれ3セット。

壁にボール、背中と挟み空気椅子、それをハーフでアップダウン。15reps x3 脚終わり!

次 上半身、肩。
久しぶりのアーノルドプレス。

トレーナーからお手本、デモを見せていただいたら、今までのアーノルドプレスってなんなの?っと思うくらい別物だった件。

うまく説明出来ない💦スタートは同じ、横に開くんじゃなくVの字をイメージ。
捻りながら上にあげ、下げる時はこの逆…意識しすぎてか地味にキツイ💦10reps x3

カーフレイズ、超軽めのウェイト。両手で8回目。最後は片方はあげたままもう片方で4回、そのまま上げた状態で逆の腕で4回を1セットで3セット。

締め、カーフレイズ上げたままでトレーナーが上から押すこと3セット(ヽ´ω`)


終わった…

とっつぁん、燃えたよ、燃え尽きたよ…

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