7月20日の運動

久しぶりの自主トレ

今日はいままで受けたパーソナルトレーニングの復習を…え?忘れてるし( ̄▽ ̄;)

トレミで筋温を上げ…
バーのみでスクワット
ウェイトをつけスクワット 8repsx x3
さらに増量してスクワット 10reps x3
レッグエクステンション 10reps x3

バーのみで6reps
ウェイトをつけベンチプレス 10reps x3
ウェイト追加してベンチプレス 10reps x3

ハンマーカール 10reps
直ぐにケーブルカール 10reps
直ぐにEZバーで可動域制限つけてのアームカール 10reps
を1セットで3セット

ベンチに腹這いになりエクステンション 10reps x3

インクラインベンチにしゃがみ座り、フレンチプレス 10reps x2

残りあと5回と来た時にベンチの骨組みに手が接触して出血(そんな大袈裟では無いですが😅)してそこで終了。
慣れないことはするものじゃ無いっすね😅

ここしばらくパーソナルトレーニングを受けたせいか、なんとなく不完全燃焼?

でも足、腕が今でもビリビリキテマス。

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