9月25日の運動

余裕でジムに行ったつもりがやっぱ時間が足りなかった(ヽ´ω`)

今夜は昨日出来なかったハムストリングと上腕三頭筋をメインで。

まずはトレッドミルで動的ストレッチ。

先に足から。加圧ベルトを巻くとみるみると肌の色が変わります。

スミスマシンスクワット 。足は前方に置き、バーに乗りかかるようハムに効かせながら15reps 、スローで5reps を5セット

カーフレイズ20reps x3

ダンベルを持ちながら変形版ブルガリアンスクワット を10reps x3

加圧の予定時間をオーバー、少し長めにインターバル…

スミスマシン インクラインベンチプレス 20reps x2、8reps でギブアップ。

ベンチに横になりアームエクステンション10reps

トライセプスプレスダウン 10reps

フレンチカールといきたかったが先客がいたのでまたベンチ戻りナロープレスを腕が上がらなくなるまで…

を1セット、それを三回でタイムアップ。

疲労感半端ない(;´Д`A

でも超気持ちイイ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください