10月12日の運動

行きつけの整骨院の先生が急病で急遽今月いっぱいお休みになり、胸郭出口の件、筋トレのリカバリーなどこの先どうしようと路頭に迷っていると、

ふと、先生のお師匠さんを思い出しメッセージを送ると…事情はわかっているようで良かった(´;ω;`)ブワ

快く迎え入れてくれ施術をしていただきました。まだ若干の痺れはありますがとても軽くなりました。先生ありがとうございました😊


背中を触るや否や、おーいい筋肉ついてるなー、ふくらはぎを割るとおおー、あぁーんー勿体ないなー


ストレッチ忘れるなーって事で、ダメ出しされると自分的に伸びるタイプなので嬉しかったです(笑)


自主トレに関してオーバーワーク気味らしくもう少し絞ったほうがいいとアドバイスをいただきました。


左の胸が発達してるらしいのでベンチプレスはせずに肩トレ、例えばアーノルドプレスやサイドレイズで肩を鍛え狭まった胸郭出口が広がり神経を圧迫から解放させる効果があるとの事でした。

自主トレだと多分変なパターンになり【疲れるだけ 】のトレーニングになりかねないのでたまたま空きがあったので #パーソナルトレーニング タイミンよく取れました。

今回は肩と足。

先に足


バーだけでルーマニアンデッド リフト6reps
ウェイト増やし10reps
さらに増量して10reps x2
膝がいい具合に固定され綺麗だとお褒めの言葉(´ω`)


もっといけるでしょと更に増量10reps x3 かなりハムに効きます😅


この調子だと110キロはいけるべなんていわれましたが、知らぬ間にイケるようになったのは嬉しいモノです。

ステップ台に30キロダンベルを置き、姿勢はスピードスケートのスタートの姿勢でブルガリアンスクワット の亜種、片足スクワット 10reps 、8reps x2。

今度はスロートレーニングで自重でゆっくりブルガリアスクワット 、6reps .5reps .4reps

目から星が出そうなもの凄い疲労感😅


レッグカール 10reps .5秒上げたままストップ、更に5reps カールx3。

今度は肩。

ダンベルショルダープレス10reps .8reps x2

インクラインベンチにつかまり片手で押さえながらサイドレイズ10reps x2、8reps (この辺にくると記憶が無くなってきます…)


今度はインクラインに横に寄りかかり、内側から上にやるインクラインダンベルサイドレイズ10reps


途中に左首に虫が這ったような感覚が走りこれは終わり。

ベンチに座り足を閉じて…バーベルのウェイトを両手に持ちサイドレイズ8reps、軽めのウェイトに持ち替え更に5reps を3セット とサイドレイズ祭りでした😅

帰宅してから久しぶりストレッチボードに乗ってふくらはぎをストレッチ。

いたたたた💦

半端ない疲労感💦明日は休筋日、サウナキメてきます。

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