10月23日の運動

中一日置いての運動筋トレ。
今日のおさらい。

トレッドミル筋温を上げ…

スモウデッドリフト バーのみ 10reps
ウェイトを追加でスモウデッドリフト10reps x3

更にウェイト追加 スモウデッドリフト10reps 。

6reps目にひざ横の筋にいつもと違う感覚があったので低重量にしレップ数を稼いだ。
15reps x2

スモウデッドリフトとは

スモウ・デッドリフト 基本のフォームは足幅が両手の幅よりも狭くなる「ヨーロピアン・スタイル」と呼ばれるものなのに対し、足幅が両手の幅よりもずっと広くなるフォームでのデッドリフトのことを、「スモウ・デッドリフト」と呼びます。

DNS ZONE デッドリフトのバリエーション-Part 2より


スミスマシンランジ10reps x3

ケーブルラットプルダウン 10reps x3


ワンハンドプルダウン 10reps x3
途中まではなんとかイケてましたが、7repsからなかなか下がらず💦
もう片方の手でサポート。

ワンハンドショルダープレス 10reps x3


右より左が上がりやすい( ̄▽ ̄;)
途中から疲れピーク。
もう片方の手でちょこっとサポート。あとでトレーナーにこの事で質問をしてみたら、アリなんだ
らしいです。

ちょこっとチョンボしたような罪悪感があったので🤭


それもテクニックの一つとか。


良かった😅楽を選ぶんでも良いですが、結果が跳ね返ってくるので嘘はつけないですね。

少し重めにバーベルアームカール10reps
ハンマーカール 15reps を1セットでそれを3回。

締め、バーベルを持ち上げネガティブ動作で下ろすチーティングバーベルカール 3reps 。
最後なんか振り上げて下ろす瞬間に重力に負けてダーっと下りてしまった😅

今週は週3維持した。

お陰様で仕事が忙しいことは大変ありがたいです。が、ごはんを食べるタイミングが合わず力が出てこない😅

そんで、俺は何になりたいの?😅

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