11月13日の運動

雪が降ると自由に動けなくなるので行ける時は行くことにします。今夜も仕事後に行ってきました。

今夜のおさらい
トレミで動的ストレッチ
レッグエクステンション10reps x3
レッグフライ 10reps x3
ルーマニアンデッドリフト 10reps
ウェイト増し 10reps
さらにウェイト増し 10repsx3
更にウェイトマシマシ8reps x2
自分の体重以上のウェイトでよく出来たな。

スミスマシンスクワット 10reps x3
ブルガリアンスクワットの原理を利用した変形版スクワット(スピードスケートのスタートスタンスを想像してくれたら)10reps x3
バランスボールスクワット 10reps x3

ウェイトを抱っこしてバランスボールスクワット10reps
動きを制限して5reps を1セットを3回

と、足がメインでした。

1時間足ばかりで流石に太もも、ハムに来た><

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