前もって言いますが画像は終わった後にApple Watchのワークアウトを終わらせるのを忘れて全く正確ではないです…時間は半分…😅

久々にパーソナルトレーニング。
前半は部位集中トレーニング、後半はメンテナンス。

さて、いつも胸上部が多く下部があまりないので胸下部をメイン。

胸下部だけになるとそんなに多くはないみたいなので胸を一括りでスタート。

フラットベンチに横になり膝から下背部を浮かせベンチプレス。
これが私的にバランスをとるのが難しい😅左足がどうも不安定。ちょっと攣り気味😅←先日のスクワットがまだ効いているみたい。

バーベルデクラインベンチプレス
バーのみ 10reps
増量 10reps
さらに増量 10reps x3

チューブクロスオーバー 10reps x3
チューブクロスオーバー 10reps、プラス徒手抵抗 x2

ベンチプレス 8reps x3 (途中フォースドレップ)

レスラープッシュアップ 10reps x3
床に這うように仰反るように上げるわけですが、もうヒーハーな状態で5repsからフォースドレップ

締めはフラットベンチに横になり、両方の前腕、ひじをつけ、トレーナーさんが力ずくで外側に押し広げる動作を 3回。

短時間集中でここまで限界に持っていけるので先日45分かけてやった自主トレはなんだったのかな…ただ疲れるだけだったかなと考えさせられた今回のトレーニングでした。

残り時間は首から胸郭出口のマッサージ。とにかく固い、泣きそうなくらい痛い😅

でも終わった後はいつもと違う感覚。

デクラインにかけては危険な部分もあるので気をつけてやる事にします。