10月28日29日の運動

パーソナルトレーニング60
今回は上半身をメイン。

先に下半身をマシンでサクッとやって、肩甲骨周りから攻めます。

この前まで7キロダンベルで大胸筋(上部)ダンベルプレスでしたが、今回12.5キロにアップ、


4セットサクッとやってからメインでトレッドミルの両側にあるバーを使い両手で体を膝上げで持ち上げ10回懸垂、その後に腕立て伏せ…を4セット。

2セット目から懸垂が3回しか出来なくなり^^; 直ぐに腕立て伏せ。これも支えきれなくなり膝をつけて胸まで下ろし上げ下げ。

もう上りきれなくコーチのサポートがないと出来ません。最後に持ち上げた後、力が抜けたと同時に額をマシンの足元に打ち付けてしまい大変なところでしたが、達成感満載な内容でした。

なかなか自分一人では出来ないね^^;

29日
アクアビクスに間に合わなく、またひとり水泳。500mプルブイをつけ泳ぎ、その後に外してクロール500m。

形はどうであれ1000mは泳ぐと目標にしていました。

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トンスキ試作。うまーだすー(о´∀`о)

トンスキ試作。うまーだすー(о´∀`о)

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