5月10日、11日の運動

10日
ホットヨガ60

11日
パーソナルトレーニング60

今夜はパーソナルトレーニングの日。

終わってからタンパク質補充でまたまた吉野家へ。

昨日と同じ店員^^; 変なオーダーで印象に残ってたみたいで、聞かれたので白状すると、(´・∀・`)ヘーなるほどと言った感じ。

店員の白い目を気にせず食べることにします(笑)

パーソナルトレーニング今夜は下半身がメイン。締めにレッグプレス129キロ。

ヒーヒー言いながらも徐々に数字が上がって来てます。
(故障前に140キロ台を10レプx2なんてもありましたが)

気分体調が今ひとつで休もうとも考えたが出たら出たでエンジンがかかりました。

病は気からはやっぱ本当かもね。

3月28日の運動

パーソナルトレーニング60
トレッドミル(ウォーキング)40分
シェイプパンプ50

パーソナルトレーニングを終えトレーナーに次のパンプに出ても良い?と聞いてみるとあまりオススメ出来ないと言われたが
軽めに、ダメなら途中で止めると言って参加。

先のウォーミングアップでフロントランジ、そして横に上半身スライドをした瞬間に右の太ももにピキピキというかピリピリと嫌な電気が走った。

ん???

これはまさかの肉離れかな??

メインパートに行く前にマチ子先生に🙅‍♂️のサインを送り退室。

アイスバックにウォータクーラーの冷水を入れ何度も交換しながら兎に角冷やした。

歩くのに前に出すと痛みがないが後ろに動くと大腿四頭筋にピリピリと痛みが走る。

例えて言うとマジックテープを剥がした時の感触に似ている。

ジムでの故障なのだが、これは自分で蒔いた種なので自己責任です。

ダンスレッスンが終わるまで冷やし、ジム友ドクターからちょっとみてもらった。軽い筋損傷で肉離れでは無かった。

常備薬(笑)の痛み止めを飲み、湿布を貼りまくり。寒い😵

from Instagram

大人げなくまたやっちまった。ピリピリと来たので直ぐにやめ自前のアイスバックにウォータクーラーの冷水を入れ何度も冷やしました。今回は肉離れでは無く軽い筋損傷ぽい。しばし筋トレはお休み…健康目的でやっている運動、逆に破壊してるし。10年よく続いてるわ^^;

大人げなくまたやっちまった。ピリピリと来たので直ぐにやめ自前のアイスバックにウォータクーラーの冷水を入れ何度も冷やしました。今回は肉離れでは無く軽い筋損傷ぽい。しばし筋トレはお休み…健康目的でやっている運動、逆に破壊してるし。10年よく続いてるわ^^;

3月24日の運動

自主筋トレ60分

ここ数日仕事が忙しくジムにいけないが続いてます。
ありがたい事ですが1日のリセットの好きな運動が出来なくなってきたので胸中は複雑です^^;

来月からのレッスンスケジュールが出たので何か変わるのかとみて見ると…

確かに変わった、ウチが行ける時間帯の有酸素運動(エアロやステップなどなど)が無くなった(´;ω;`)

何かモチベーションをつなぐものが無いと…エアロが無くなる、筋トレ仲間が居なくなる…

from Instagram

今日は亡き親父の31回忌。好きだった和菓子をお供え。

今日は亡き親父の31回忌。好きだった和菓子をお供え。

3月21日の運動

パーソナルトレーニング 60分
シェイプパンプ50
ダンスWAVE 50

 

木曜にやるパーソナルトレーニングが仕事でもしかするとできない可能性があったので火曜日に変更。上半身メイン。

 

パーソナルトレーニングの後のレッスンまで90分の空き時間がありトレミで時間つぶしも限界があったので軽く流す感じで超久々にパンプに参加。

半年?いや2〜3年ぶり?そのくらい久しぶり。

軽くのはずが火がついてしまいガチでやってしまった><

 

その後のダンスレッスンで足が上がらなくなるという事件(ヽ´ω`)

 

体が重くなったなぁ(´;ω;`)ブワ

3月14日、15日、16日、17日の運動

まとめすぎ^^;

14日
筋トレ60分
ダンスwave40

15日
ホットヨガ暑 60分
水泳30分

16日
パーソナルトレーニング60分

17日
筋トレ60分
from Instagram

今夜はオバちゃんのパーソナルトレーニングの日。
バーベルを背負ってフルスクワット。簡単に上がらないよう思いっきり太ももを押さえたりバーを下に押したり…上がるわけないじゃん( ̄▽ ̄;)

今夜はオバちゃんのパーソナルトレーニングの日。バーベルを背負ってフルスクワット。簡単に上がらないよう思いっきり太ももを押さえたりバーを下に押したり…上がるわけないじゃん( ̄▽ ̄;)

3月9日10日の運動

まとめて書いちゃう…

9日
トレッドミル50分
パーソナルトレーニング60

設備の不調で早くに仕事が終わり。運動なんてする気も起きなく業者を待ち。

お医者が来てあれよこれよと直ぐに出来た><

電話でパーソナルを休むと言ってしまったので再度連絡するとまだコーチには伝わってなかった。

行ってみるとシンプルエアロ、シンプルステップをやってる。

そういえばステップなんて去年の11月を最後にオリジナルステップが無くなってしまったので恨めしそうに見ていた^^;

と、ウチを見つけたナル子さん(仮名w)が来い来いと手ぐすねを引いてくる。

参加したいのは山々だけど…この後にオバちゃんのパーソナルトレーニングがあるのだ…

ガラス越しでそんな感じで伝えd(^_^o)頑張れとゼスチャー。

師匠のオリジナルステップに出てはなかったけど、オリジナルエアロでウチの後方でよく踊って、そんなに上手い方ではなかったが、それでも最後まで弱音を吐かずにやってたのを思い出した。

みっちゃんのステップ、初級の割には難しい部類だと見たが、彼女の振り動きが大人しくもステップアップしてるなと見てました^^

と、パーソナルトレーニングですが、主に上半身。シメにバーベルを素早く30回上げ下げでインターバル入れ2rp

20回あたりまでは頑張って持ち上がるが、24.25…のあたりで上がらなくなりサポーターが入り30回、というのを二回。2回目なんかは20回あたりまではなんとかでそれからはほとんどサポート…非力になったもんだ(ヽ´ω`)

 

10日
自主筋トレ60分
仕事でヨガに間に合わず、プールに行くかそれとも昨日下半身トレーニングが少しだったので下半身メインで、上半身は軽めにしてやった。

(前日のトレーニングがまだ効いてるのか2頭筋が張っててケーブルマシンを使い肩甲骨周りの筋トレ)

続きを読む

2月28日の運動

マシン筋トレ 40分
コンビネーションエアロ50

 

いつも火曜は仕事が休みですが、やりたいことがあったので仕事の日にし、夕方は休みに先週も行った他のクラブに遠征をして来た。

通い始めてから6年。それだけ通ってるのにもかかわらず不思議エアロは動きが難解だ(^-^;

 

周りにはそうそうたる面々がずらり。

 

曜日変更で出ることが難しくなったTSDエアロは以前から今はなき師匠のスタイルににているので違和感なく受けていたが(とはいってもハッスルするんだよね)どうすれはこの動きの後にその足が出るの??とセオリーが通じない(笑) 難しい。ある程度慣れていないと危険かも。上手い人もテンパる不思議なエアロだった。ウチはというと邪念が多すぎで集中できなく散々な出来に泣きそうになった(笑)

以前に男子ロッカーでの会話で、考えるな言われた通りにするのが一番だってことを終わった後に思い出してしまった😂

 

スタジオから出てお姉さまたちと会話で豆男さんが「今夜のエアロは感動した!素晴らしい夜だった!」とえらく感動していたが、それよりウチは別の方で「今夜のエアロは感動した!素晴らしい夜だった!」と言いたかった(大笑)

それを後でメールで書いたら、やっぱそうだよねぇ〜ww

 

今度はそれを目当てで行こうか😝

 

 

 

 

筋トレ、エアロの後にご飯。麻婆豆腐、辛旨♪お腹がいっぱいでライスとスープのおかわりは出来なかった^^;パクチー餃子最高。もっとパクチーが欲しいなぁ。

 

 

 

 

8月3日の運動

パーソナルトレーニング60

腕、肩、胸がもみ返しのように痛くて苦しくて眠れない…

先週から今日は仕事が遅くに終わるとわかっていたので今夜は好きなエアロを休み、パーソナルトレーニングをやった。

目の前のスタジオではオリジナルエアロ。前ならウズウズしたものだが、今ではこちらが重点なので、なるべく見ないで此方に集中です(笑)
続きを読む

7月28日の運動

パーソナルトレーニング60

1週間、エアロやパーソナルトレーニングしていましたがなかなか書くタイミングを逃し空白が出てしまいました。

ちゃんとヤッてますよ!(某裸芸人ネタですw)

今夜は週二回やっているパーソナルトレーニング。
毎度泣きが入るくらいキツいのですが(笑)エアロも楽しみですがコレもまた楽しみにしています。

続きを読む

7月14日の運動

パーソナルトレーニング60

今夜はオバちゃんのドSなパーソナルトレーニング。
姿勢確認でいきなりのダメ出し。
片足立ちした?バランスわりーw

横になり肩を潰して片足を天井にあげる事数セット(他にもメニューあり)

ダンベルデッドリフト10回➡︎ベンチプレス10回をこんな感じとデモをみてからウチが1セットやると…

はい!こんな感じで4セット(笑)
終わって次に行こう…おかわりもう一セット(ダメ出し笑)

続きを読む

3月29日の運動

トレッドミル
シェイプパンプ40
オリジナルステップ50

シェイプパンプは久しぶりの参加。割とスクワットを除き、他のパートは結構重めの設定でで来た。

ただし、腹筋は腰の痛みがまたまだ出るで、手抜きでやらせていただいた。

続きを読む

3月28日の運動

加圧トレーニング

中2日の筋トレ。

明日出来るのか微妙なのでやれる時にやろうって感じです。

限られた加圧の時間の中で出来るトレーニングは少ないので上下二種類にし集中してこなした。

この前よりキツイ様な…
続きを読む

3月11日の運動

マシン筋トレ 60分
ヒートショックプロテイン15分

昨日はやる気が起きず休んだので今夜は是が非でも行こうと決めていた。

トレッドミル20分、レッグカール10回1セット6セット、エクステンション3セット、レッグプレス8セット、スプリットスクワット4セット、エアーでスクワット4セット

時間が無かったためにパンプアップまでには程遠い感じ( ノД`)シクシク…

震災から5年が経ちました。犠牲になられた方々に黙祷。震災

from Instagram

3.11僕は忘れない。

3.11僕は忘れない。

3月9日の運動

オリジナルエアロ50+筋トレ10

今回のコリオは激しい動きとまではいかないが、しなりと滑らかな動きのあるダンス調子が強いもの。

最初の動き、面返し後にエルビスがどちらからの回転なのか、いつもの立ち位置からはなかなか分かりづらく把握できるまでしばらく時間がかかった^^;

急がしい脚さばきからゆっくりとした動きの縦移動に、そして前側にクネクネ…アイソレーション…(ヽ´ω`)

体の硬いウチには泣きたいくらいの出来だった(T ^ T)

続きを読む

3月4日の運動

マシン筋トレ60分
ヒートショックプロテイン

今夜はマシンで筋トレ。
レッグカール(加圧ベルト巻いて)20分、ゆっくり上げては止め、下げては止め10回20セット。

レッグプレス、ゆっくりと足ピンにせず伸ばし下げては止め、ドローイングしながら40分10回やって1分インターバル。

20回か。よく飽きずにやったもんです^^;
ロッカーに行くにも足に力が入らずフラフラになりながらサウナ。
嫌になるまで入るヒートショックプロテインって奴です。
時計1周半です^^;メリハリつける為に1日のリセットはやっぱり必要ですね。

続きを読む

3月3日の運動

マシン筋トレ60分

今夜は筋トレ。
レッグエクステンション10回5セット、スプリットスクワット左右10回5セット、間にエアーでスクワット20回3セット。勢いであげちゃだめね(笑)

スローで、10回目に止めを入れて負荷を上げる。おかげさまで太ももは真っ赤な良い色にパンプアップ。

明日は裏側、ハムとふくらはぎ、をやろう。

今年の目標は足太もも、ケツを大きくするです。目指せプリケッツ!

続きを読む

3月1日の運動

シェイプパンプ40
オリジナルステップ50

ステップ、ちょっと難しいな…ここで終わるわけがない(笑)イントラがこのクラスはオリジナルですから(`・ω・´)キリッ

だよな(ヽ´ω`)

ずっと同じイントラだと何となく次何が来るとかスタイルがわかるものですが、次の足、普通なら右が出そうなのが左から始まりカウントが合わないってことで最後は非常に残念な出来で終わった(ヽ´ω`)

若い子、今夜も来なかったな。多分ですね試験とかでしょうかね。
若いと頭の柔軟性が良いもので、他の人に言うと

えぇ (;゚д゚)ぇえ!JKなの!?

頭の固いうちらは太刀打ち出来ないです(ヽ´ω`)

早く戻ってこーい

エアロ筋トレまとめ(24日、25日、26日まとめ)

仕事に追われアップが出来ないませんでした^^;
それでもなんとか週3〜4は維持、行けています^^;。

3日間のまとめ
24日
オリジナルエアロ50+筋トレ10
マシン筋トレ30分(下半身メイン)

開始時間ギリギリまで待っていたまっちゃんが休みではないか(大汗)
前回の振りかとおもいきや、新しいやつです。
徐々に振りが増えドッキング、ここでツーカウントで面返し、クロスで移動でまた正面。
(´・ω・`)? 足さばき何かが違う。。。悶々としながらチーム対抗。

正解だと思ったらやはり間違っていた。固定されたモノを壊し、そこからの修正は難しい(笑)

最後の締めは散々Orz

25日
加圧トレーニング(上半身)50分

26日
水泳200m
アクアズンバ40

 

from Instagram

踊り終わった後。もう履かないつもりだったライカのシューズを久々に、インソールを好みのものを入れ履いてみた。足にしっくり来るので履き回しの順番に入れることにする。ターンがしやすい。

踊り終わった後。もう履かないつもりだったライカのシューズを久々に、インソールを好みのものを入れ履いてみた。足にしっくり来るので履き回しの順番に入れることにする。ターンがしやすい。