筋トレ、ハードトレーニング
備忘録的に綴りました。
先週の金曜日のアドバイス受けたブルガリアンスクワットがまだ効いているようで、まだ若干の筋肉痛（；^ω^）
今夜は上半身。ウォーミングアップで相撲デッド。カーフレイズ
インクラインベンチでアームカールを10回を5セット、サイドレイズ、アーノルドプレス
ダンベルフライのあとにウェイト追加しダンベルベンチプレスは10回1セットで上がらなくなるまで繰り返す。
残り時間はトライセプスエクステンション、そして腹ら持ち上げるナローベンチプレス、とにかく上がらなくなるまで。
まだ残り時間が数分あるのでスミスマシンでバーだけでベンチプレス。
たった10キロのバーがもう上がらない。。。
終わったあとのお水タイム、ボトルを持つ手がプルプル振るってしまい飲むのがやっと。
自己満の世界だけど、もっと効果が出るように数をこなすだけのトレーニングはやめよう。
#筋トレ #筋肉は裏切らない
