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先日、ジムのインボディで体組成分を計測。
先月より落ちてるだろうと意気込んで測ってみたところ…
えっ
まさか
なんですと?
減量どころか軽く増量💧
why?
イントラから食事の総カロリーが勝ってるので簡単に言えば総量を減らすといい。と言われました。
体重+2キロ、筋肉量+1.5キロ、体脂肪0.5キロ
食事内容を思い出すとなんとなくですが原因がわかったような、それしか思い当たるのが無いです。
と言うのは、スモークサーモン。
手っ取り早くタンパク質が取れて脂質は若干あるものの、カロリーが100g160キロカロリーとあるので、いつもオートミールとブロッコリー、さつまいも、それにスモークサーモン80g。朝にプロテイン飲んで、朝はこれで500キロカロリーの計算(計算アプリを使用)
1日の総摂取カロリーを1800キロカロリーに設定。プラス週3トレーニング。
タンパク質は160gに設定、脂質も減らしてましたが、タンパク質を過剰だったと思います。
と、反省を踏まえて、最後の手段は食事制限。(当然運動はやるのが前提)
シャイニー薊さんのマッスルグリル減量メシ「沼」で目標に挑みます。
以前に買った高級沼の元で作りました。
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10合炊き炊飯器があるのでそれは良いのですが、それだと2000キロカロリーに設定されてるのでその半分の5合、総カロリーを1200キロカロリーに設定。
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全て揃ってるので米は当然、皮無し鶏むね肉とオクラ、塩と油(オリーブオイル)を準備。
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オリーブオイルではなくココナッツオイル(MCTオイル)を使いました
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全てぶっ混んで準備完了。あとはスイッチポン
1時間後
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出来あがりからさらに8時間待つと良いようですが、中途半端な時間に設定したので3時間の蒸らしにして300gずつ小分けしました。
匂い、カレーの匂い。
クンクン( ̄∞ ̄)
家の人からはクサイ、ある人からは加齢臭の匂いとか😅
カレーの匂いなだけに加齢臭、なんちって😅
1ヶ月これと運動プラスでやってみようと思います。
同じものばかりだと飽きるのでは?と思われますが、意外とこれを出されればずっと同じものを食べられるんですよ。
今度はマグマ(トマト缶使った)に挑戦しよ。