先日、ジムのインボディで体組成分を計測。

先月より落ちてるだろうと意気込んで測ってみたところ…

えっ

まさか

なんですと？

減量どころか軽く増量💧

why?

イントラから食事の総カロリーが勝ってるので簡単に言えば総量を減らすといい。と言われました。

体重+2キロ、筋肉量+1.5キロ、体脂肪0.5キロ

食事内容を思い出すとなんとなくですが原因がわかったような、それしか思い当たるのが無いです。

と言うのは、スモークサーモン。

手っ取り早くタンパク質が取れて脂質は若干あるものの、カロリーが100g160キロカロリーとあるので、いつもオートミールとブロッコリー、さつまいも、それにスモークサーモン80g。朝にプロテイン飲んで、朝はこれで500キロカロリーの計算（計算アプリを使用）

1日の総摂取カロリーを1800キロカロリーに設定。プラス週3トレーニング。

タンパク質は160gに設定、脂質も減らしてましたが、タンパク質を過剰だったと思います。

と、反省を踏まえて、最後の手段は食事制限。（当然運動はやるのが前提）

シャイニー薊さんのマッスルグリル減量メシ「沼」で目標に挑みます。

以前に買った高級沼の元で作りました。

10合炊き炊飯器があるのでそれは良いのですが、それだと2000キロカロリーに設定されてるのでその半分の5合、総カロリーを1200キロカロリーに設定。

全て揃ってるので米は当然、皮無し鶏むね肉とオクラ、塩と油（オリーブオイル）を準備。

オリーブオイルではなくココナッツオイル（MCTオイル）を使いました

全てぶっ混んで準備完了。あとはスイッチポン

1時間後

出来あがりからさらに8時間待つと良いようですが、中途半端な時間に設定したので3時間の蒸らしにして300gずつ小分けしました。

匂い、カレーの匂い。

ｸﾝｸﾝ(￣∞￣)

家の人からはクサイ、ある人からは加齢臭の匂いとか😅

カレーの匂いなだけに加齢臭、なんちって😅

1ヶ月これと運動プラスでやってみようと思います。

同じものばかりだと飽きるのでは？と思われますが、意外とこれを出されればずっと同じものを食べられるんですよ。

今度はマグマ（トマト缶使った）に挑戦しよ。