今日は珍しく自宅からジムまで徒歩で。

一応アップのつもり😅

ルーマニアンデッドリフト 10×1、10×4

フロントランジ 10×4

カーフレイズ 20×3

ブルガリアンスクワット 10×3

インクラインアーノルドプレス 10×3、8×1、6×1

フロントレイズ 10×3

ダンベルフライ 10×3

グリップをつけドラッグカール 20×2、12×1、10×1、8×1

締め

オルタネイトサイドベント 98回

残り2回というところで先日にハム？膝裏にパキッと痛みが出たのでここで終了。

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一応リカバリーでコロコロで筋膜リリース。

また自宅まで徒歩で、いささか不安がありましたが大丈夫ぽいです。

先日床屋さんでゲットしたマッサージガンでリリース。終わった後はスッキリ。

本当は帰りは先日のウォーキングのコースとまではいかないですが遠回りで帰る予定でしたが、こんな感じで寄り道せず直帰しました😅

今夜は最後にトラブルがあったとはいえ、なかなか良い塩梅に動けたのでこれを覚えておこう。

メモ

運動する2時間前にマグマ半分（200g）←プロテインよりこっちが良かった。

60分前 シトルリン、アルギニン

30分前 カフェイン、カルニチン、クレアルカリン、HMB←眉唾物ですが一応信じて😅

運動中の水分はEAAにマルトデキストリン、グルタミンをミックス。運動中に全て飲み干し糖質を摂る。

（昔コカコーラの炭酸抜きでやったな…）

終わってからクレアルカリン、HMB