加圧トレーニング50分
サウナ

オトナの事情でジムを休む日が続いてます。

以前のように筋肉ムチムチだった体型も今ではムニムニな体型😅

ホットヨガに出る予定が時間に間に合わないので久しぶりに自主トレ、筋トレに集中しました。

それも加圧トレーニング。

自前の道具を持っているので巻き強度と時間をチェック。

 

加圧トレーニング（かあつトレーニング）とは、
腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法。
https://g.co/kgs/NDq8A8

（ウィキペディア参照）

最初に腕に巻いたときはそうでもないなと余裕を見せていましたが、2〜3分後には腕の肌の色が血液の巡りを制約してるのでだんだんと変色で泣きが入るようになりました。

腹筋に力を入れて腹を引っ込め背筋を意識して反動を使わずにマシンで引っ張ったり、レッグカール、エクステンション、開脚スクワット、レッグプレス。

苦しさのあまりに時間が長く感じる。

久しぶりだったので嫌々な50分だった(笑)