筋トレ、ハードトレーニング

仕事を終え1週間ぶりのスポーツジム。

いく途中にコーラを買って飲みながら行こうと途中のロー…あれ？ローソンが真っ暗💦閉めちゃったんですね。

以前は酒屋さん経営デイリーストアがあって辞めてしばらくしてからローソンが引っ越してきてなにかと重宝していましたが時代の波にもまれてしまったんですね…

いつもと違うメニューに変え先にトレミで小走りするとまた膝に痛みが出たので予定変更。なので足は超軽め…腕、腕を重点。

参考にしたのはぷろたんさんとシャイニー薊さんのYouTube

早めに動かせるくらいの軽め、低重量のダンベルで動かなくなるまでアップダウンさせる元々ある方法。

いつも筋トレで一緒になるお兄さんのサポートの協力の元実践。

30回過ぎたあたりだんだんゆっくりと上がらなくなる…

はいーがんばれーまだいけるいける〜

今度はインクラインで腹這いになりダンベルカール

そのままの姿勢でアップライトローイング💦💦💦

きつ💦💦やったことないこれ💦

上がらなくなるまで腕ぽっこり。

以下割愛

たまたま見つけたトレーニング動画参考、これいい。

かなり久しぶり体重計に乗りました。

かなり増量💦やっべ😅

終わった後は炭水化物をお忘れなくって果糖しか思いつかなく帰りセブンでオレンジジュースとバナナ一本で補充です。

そうそう、終わった後のストレッチ、筋膜リリースは欠かさず、自宅からブルブル振動ストレッチポールを持参。かなり強めに振動で短時間にマッサージと筋膜リリースができとても良いです。