仕事を終えてジムに行って運動ができる時間が閉館までの正味1時間しかない。と今夜は何をと考えてみる…
今回は二頭筋と肩だな…なんとか週３日維持してるし💦
まずとりあえず大きな筋肉を動かして…
ルーマニアンデッドリフト 10reps
一気にMAX 10reps x3
（腰ボネが鳴るので途中下ろしたり…）これ以上はやめよ…
いつもより少し軽めでインクラインダンベルアームカール
15reps x15 レストポーズで。
レストポーズ法とは、使用重量と目標レップ数をあえて高めに設定し、セット途中で反復限界を起こし、限界がきたらそのまま(トレーニング状態のまま)少し休息をとって筋肉を回復させ、再びセットを続けて目標の反復回数まで挙上を実施することにより筋肉を強く追い込むトレーニングセット法です。
本トレーニングセットのメリットは、補助者がいない単独トレーニングでもトレーニングを限界までオールアウトすることが可能な点です。
https://www.jpa-powerlifting.or.jp/restpauseset
間隔を10秒インターバルですぐに上げ下げ。
最初のうちは軽々。だんだんと唸りが入る…最後のセットはゆっくりスピードダウン⤵️💦
長めのインターバルをとり再度同じくレストポーズでインクラインアームカール 12reps x10
ケーブルカール 10reps x5 これもレストポーズで。
二頭筋だけで40分近くやるなんてバカみたいなもんです😅ここまでくると肌の色も濃い色に。
インクラインアーノルドプレス 12reps x5
ワンハンドショルダープレス 8reps x3
2セット目から左が力入らず反対の手でサポしながら、今夜のメニューは終わり。
閉館までまだ少しあったのでじっくりストレッチ。
リリース教えてもらお💦
今回他の人がいたらあいつ何してる？と見られたかも(笑)
そんなメニューでした😅
