筋トレ50分
水泳15分

今日は夜のレッスン間に合わなく筋トレの日。今回は足です。

今日早めに終わったボブ爽やかに
「オツカレサマデース」と言って去った。

と言うことは空いたかな？と向かうと珍しく午前に合う筋トレのとっちゃんがやってた。

あれぇ？もう寝る時間じゃないのか？ と言ってからかってみたりです(笑)

ラックにその先客が居るのでエアーでスクワット10回x5セット。

スプリットスクワット左右10回x2セット

ベンチを使い片足を乗せたダンベルスプリットスクワット左右10回x2セット

ラックが空いてウェイトつけてフルスクワット、1分間隔で10回x6セットでダウン。
(上がらなくなったところでもう1セットサポートが居たらなぁ)
太ももが赤くパンパン。

軽めに落としクールダウン、〆に20回で追い込む

残り時間15分プールに移動ゆっくり200m泳いで終了。