筋トレ、ハードトレーニング

自分の仕事もこのコロナの影響で時短営業することになりました。

明日の仕込みをしながらの同時に仕事もこなす、時間が増えたようで実はギュウギュウなスケジュールです。

そんな状態でも運動に対するモチベーションは落ちていません。

疲れたから今夜は休もうとかｗ　そんなの事はナシで要は時間が取れなくなってきたというのが本音。

 

今日は少し時間が多く取れたので早めにトレーニングベースさんへGO！

到着すると既に飲み友でもあり筋トレ仲間ネギさまが頑張っています。

 

邪魔をせず軽く会釈し、軽くストレッチ。

備忘録的に綴ると

今夜は下半身の日。上半身、特に腕と(　ﾟ∀ﾟ)o彡°おっぱい！おっぱい！がまだ筋肉痛が残っています。

ラックに行きいつもよりウェイトを増やし相撲デッドをスローダウンクイックアップを10回X5

カーフレイズ、デッドリフトを10回ｘ５、ベンチに座り、足の甲に30キロウェイトを置き、つま先アップを1分、30秒インターバルを５セット。

長めのインターバル後にブルガリアンスクワット左右10回ｘ３

前回のアドバイスを頭の中で描きながら、こんな感じ、あんな感じ。。。そういえば以前にパーソナルトレーニングで腸腰筋を意識しボールを挟み込む、腰を上げる！おーばちゃんの声が聞こえてきた^^;

 

1回目の5回目あたりからキツくゆっくり。。。2回目最初からもうゆっくり4回目あたりから怪しい、上がらなくなってきた。意地で上げる。インターバルを置き3回目。。。自分に上がれ！と言い聞かせながらゆっくり食いしばりノルマを達成。

まだ時間があり、鏡の前に立ち、将軍様ジャンプを10回X3

終わってすぐにスミスマシンスクワットを10回を1セットで上がらなくなるまで。がゆっくりでもまだ上がる^^;

運動前に口にしたアンパンとコーラのエネルギーがまだ残ってるみたい。

 

仕事上限られた時間、短いスパンでどう攻めるか。

もう少し効果が出ても良いんだけど時間がな、時間を増やしたけど難しいな。。。