• 筋トレ、ハードトレーニング

 

中二日置いて、今回は下半身のトレーニングの日。

 

事前にアンパンとコーラでエネルギー補充、そしてクレアチン、カフェイン摂取で準備OK。

 

スモウデッドリフトでウォーミングアップ。

 

いつも同じメニューだと慣れてしまうので、いつもと違うメニューを考えながら。。。

 

まずは通常のデッドリフト。そしてカーフレイズ

 

ベンチに座りウェイトを足の甲に乗せひたすら我慢(； ･`д･´)

 

スプリットスクワットを。。。と思いフォームを確認するとヘンテコリンだった。

そこで変更してブルガリアンスクワット（；^ω^）ゆっくり降りアップは素早くすること左右3セット、足上がりません。

締め、スミスマシンでスクワット。疲労MAXなのでギリギリ持てるウェイトで膝が90度になるまでゆっくり下げ、上げるときは素早くを4セット。

 

なぜ4セット？かというと、カウント間違えです^^;

 

頭の中が「整って」しまい4セットに突入してしまい意地で上げました。

 

残り僅かな時間でストレッチ。ケツが、いや尻が＞＜効く

 

ハードトレーニングのあと、炭水化物を取るといいみたい。
（赤札で買った生パイナップルｗ）

はい、理由はこちらをご覧ください

 

 

次回の課題に苦手なスプリットスクワット、今度教えてもらおう。