今宵はメリハリをつける意味で高負荷トレーニング。
トレミでそこそこ
ルーマニアンデッドリフト シャフトで10×1
60k 10×2

ここからスタート
100k 8×3
80k 10×3
60k 10×3

カーフレイズ 20×3

プレートを担いでバックランジ 10×3

スミスショルダープレス 20×3

ケーブルローイング 10×4、8×1、6×1

インクラインフロントレイズ 10×4 、8×1

インクラインアーノルドプレス 10×3
ダンベルフライ 10×3
オーバーヘッドエクステンション 20k 10×1
ちょっと軽く感じてしまい5キロプラス

25k 10×3、6×1

時間的にもう少し余裕があったので締めにプッシュアップ。
10×2 6×1で潰れました…

運動前の炭水化物、大福は効果出ますな。

運動後のBCAA 4:1:1、グルタミン、マルトデキストリンを摂取。これがないと夜爆食いするので😅

テーブルに置いたタブレットは何？と質問を受けました😅毒々しい色だもんで😅
クレアルカリンとHMB

ちなみに運動前は上記のほかいろんなのを入れてますがそれは後日にでも…

今日はパフォーマンス良かった….