おぉ混んでます💦

それで隅っこでとりあえずは ケトルベルダンベルで軽くスクワット…とトレミが空いたのでそちらに移動。
インクラインを上げアップ

ラックが空いたので先ずは下半身、スクワット。
先ずはシャフトのみでスクワット
60k 10×2
80k 10×3、90k 8×2

カーフレイズ 20×3

頭にウェイトを乗せ、スプリットスクワット 10×4

いつになくキツい💧

次上半身
まずは左右5キロウェイトを斜め前方に持ち交互に10回アームカール

すぐに次
EZバーで21アームカール
上腕二頭筋、アームカールの応用。
ボトムからハーフポジションまで7回ハーフからトップポジションまで7回フルレンジで7回トータルで21回行うエクササイズ

すぐに次
しゃがんで膝に腕（上腕三頭筋）を置き、その状態でバーベル（シャフトのみ）アームカール
プリーチャーアームカールといえばそう。
数をこなすと重く上がらなくりケツが上がりそう…でも頑張って上げない。逃げられないのでひたすら耐える。

すぐに次
スミスでドラッグカール（シャフトのみ）10回

これら1セットを1分インターバルで4セット

EZバーは10キロ
バーベルシャフト 10キロ（ホントは20キロですが）
スミス シャフト 10キロと軽そうですが…

インターバルは1分と短いので段々と上がりませんし、いつも楽勝で持ち上がる20キロシャフトが上がらない💦

終わると上腕二頭筋の長頭、短頭全てに効いてるのがよくわかり一回でパンプしてるのがよくわかります。

凄くいいトレーニング、エクササイズですが一つ難点が…

それはトレーニング器具の占有、一人だけならイイですが、他のメンバーさんがいるときは嫌な顔される可能性が💦
つまりマナー違反になりますのでご注意を😅

今回、関東のお友達トレーニーさんから変態メニューがあるよと教えられ居ても立っても居られないやってみることに。

今夜のジムはめちゃくちゃ混んでたので、その時が来るのをひたすら我慢して、お一人タイムになった瞬間にやったわけです。

トレーナーさんに今夜は21アームカールをやるので…と言うと、なんとマニアックなww

トレーナーさんたち以外で知ってる人どのくらいいるのか、まさに変態メニューでした。

この後、腕の後は腹筋
ツイスト 20×4
ニートゥチェスト 20×3

ジムにイルミネーション✨テンション上がりますねぇ〜

張り切りすぎました。大腿四頭筋と上腕二頭筋に猛烈に筋肉痛キテます😅

今夜眠れるだろうか…