今日は足メイン。時間があれば他少し。

スミススクワット
肩幅に小さいプレートを置き、踵で踏む
腰を垂直に4秒で落とし3秒で上がる
バーの真下より少し前にプレートを置く
(ネガティブ)

30キロ 10回1セット
50キロ 10回 3セット

1と1/2ワイドスクワットで内転筋、ハムストリング、大臀筋を攻める
つま先にプレート。真下に降り少し上がりまた下がりまた上がる
50キロ 8×3

スミスハックススクワット

かなり前にプレート2枚重ねる
プレート2枚はバランスが悪くストレッチポールのハーフカットに変更

お尻が踵にピッタリ着くまでしゃがむ
ノンロックで4秒下がって3秒を5回を4セット

スミスベンチプレス
少し軽めでアップで上がらなくなるまで。

10×2、8×1、6×1（レストポーズ）

サイドクランチ 10×4
倒立腹筋10×3

ノンロックでスクワットは強烈すぎて明日が怖いです

ベンチプレス限界からさらに補助で…と、さらに3回補助とかあると良かったなぁ
もう少し攻めたかった…

ハムと尻が痛い><