筋トレ、ハードトレーニング

ざっと備忘録的に綴ると

仕事終了が遅くなりとにかく時間がない！

糖質をとりエネルギーを補充しないと…事前に残ってたコーラを飲んで、ジムに到着、そこでアンパンパン食べて…

ウォーミングアップをして

短時間でパンプアップを目指す。

今夜は上半身の日。短時間で効果的なものを動きながら頭の中でリストアップ。

腹這いインクラインダンベルロー、同じくダンベルカール…をこのくらいなら余裕というウェイトで上がらなくなるまで。

インターバルを置きウェイト増やしてアーノルドプレス(画主さまお借りします)

いつもより重めに設定、ラットプルプルダウン5セットめの途中からなかなか引っ張れず時間をかけて目標のセットをこなす。

よくありがちで一番上から下まで引っ張って上げ下げをよく見かけますが、肩甲骨を立てた状態、つまり「胸を張り、肩甲骨を寄せて、肩を落とした状態」で上げ下げをゆっくり。

残り半分のアンパンパンを食べ最後の力を振り絞る。

鏡ごしの自分を見て前に比べて力こぶもっこりしてきなーなんて思いながらスタート。

あれ？なんか前より軽いな。ウェイトをまた増やしてスタート。今度は気を抜かれない💦

10回x3セットからまた更に上がらなくなるまで。

まだまだ余力あり、持てる、更に動かす。

残念ながらタイムアップ…閉館時間。もう少し時間があれば…

水を持つ手がカタカタプルプル。

今日もがんばった。

遅く仕事が終わり諦めましたが、休み癖は付きたくない(筋肉は付けたい(笑))のでカツを入れてきました。

来たら来たてエンジンはかかるものですね。

コロナ騒ぎでどこのジムも時短、休館が多い中、自宅から自転車で直ぐの距離に個人で営業しているプライベートジムがあるのはありがたいです。

夜遅いので他の人と会うこともほとんどないですし、安心して動けます。

ただし、思いっきりの後なだけに免疫力は下がるのでそこは気をつけて行動しないといけませんね。(マスクとアイポッシュはお忘れなく)

今夜の店番はヨガの先生でした。

いつもオーナーさんですが今回初だと思う。女性がいるので緊張(笑)しながらの（見られてないのに）ワークアウトでした。

使用前使用後のような画像を見せて驚かしたり😅

お疲れ様でした！