筋トレ ハードトレーニング

いつもより早めに到着。

今日はどっちの日？(上半身？下半身？)忘れてしまい自分のブログで確認。

前回は上半身ということで今回は下半身をメイン。

前回のウェイトで相撲デッドを何度かすると膝の感覚がいつもと違う。若干軽めに設定でスタート。

相撲デッド5セット、カーフレイズ3セット、あと失念😅 スミスマシンで気持ち重めに設定でスクワットを5セット。(多分もっと行ってると思う)

ここでアクシデント。Apple Watchがフリーズしてしまい再起動、リスタート。

おー記録が(╥д╥｡)

足小休止、インクラインダンベルプレス、アームカール、アップライトロー

そろそろ締めにいい頃かな。ブルガリアンスクワット。

幅広めにスタンバイ。ゆっくり体を落とす…あれ？なんか違うな…

腰に手を当て、胸を張りお尻を持ち上げるような姿勢でハムに効くようにゆっくり…

あーこれこれ、キツ💦 左右10回ずつ時間をかけて2セット。3セットの途中でもう上がらなくなり、小休止ごリスタート。同じ感じでギブアップ。

最後のエネルギー足りなかったな…

今回はアンパンを口にする時間がなくコーラ500を一気飲みをして挑んだのですが、糖質量が足りなかったようです…

コーラ100mlあたり45キロカロリーx5(500だと)225キロカロリー。

今回のトレーニング400キロカロリー超消費で足りない計算。アンパンは必須だった😅

アンパンの糖質吸収のスピードは緩やかなので運動前のエネルギー充填には最適みたいです。

運動前に半分食べ、途中にまた半分食べるってやつ。うちはそれが出来ないんだよな。

次回足トレパーソナルトレーニング頼んでトレ方法を学びたいなと思ってます。