中二日、今日は上半身の日

なんと！幼なじみ同級生のkちゃん（女性です）がパーソナルをしています。初めて見ました。素晴らしいー、昔からスタイル良かったけどさらに痛めつけて上を目指してるみたいなのでうちも負けてられないです💦

ベンチ使われてるのでスミスマシンに…とネギ先生がいらしてます。

ということは…ラックで何かしなきゃ…

軽めのウェイトで相撲デッドでウォーミングアップ。何セットかして心拍数、体を温めて

ウェイトを増やして本番

備忘録的に綴ってみると…

相撲デット 8reps x 3
スミスマシンが空いたのでラットプルダウン 10reps x 5
ケーブルローイング 15reps x 5
インクラインアーノルドプレス 10reps x 3
インクラインアームカール10reps x 3
インクラインサイドレイズ 10reps x 3
フラットベンチダンベルフライ 10reps x 3
ウェイト増やしてダンベルベンチプレス 10reps x 3
ダンベルローイング 10reps x 3
リアレイズ 15reps x 3
EZバーを担いでグッドモーニング 15reps x 3
ダンベルサイドベント 15reps x 3

締め！バトルロープ！

いつも締めにとっておいてますが時間的に間に合わなく…ようやくです💦 何年ぶりなんだろ

先ずは両手同時に上下バンバン…もう先に体力を使い果たしてるのでツライ💦
次、左右を交互に上下。。。もう形がw

ナカタ氏に聞いてみると、20秒やって20秒休む1対1が一般的。心肺機能を高めたい場合は20秒やって10秒、またその繰り返し 2対1。

を、8セット4分が😅がエビデンスなのだそうです。もー死んでしまう草

帰りに聞いてみると脇が甘く開きすぎなのだそうです😅

明日の筋肉痛が楽しみです。

でもこれ辛いけど楽しい！締めのメニューにいれたいですね。時間配分考えてみます。