筋トレ、ハードトレーニング

中１日を置いての筋トレ、今回は下半身パートです。

前回の筋トレで大胸筋、二頭筋が筋肉痛、、、キテます

今夜の内容を備忘録的に並べてみると。。。
前回より重量アップ。久しぶりにキターて感じ。

相撲デッドリフト　8reps x 5
デッドリフト　8reps x 5
デッドローイング　10reps x 3
今回は上記メリハリつけるため、動きはネガティブです。キツ😓

カーフレイズ　10reps x 3
ブルガリアンスクワット　10reps x 3
グッドモーニング　15reps x 3
ダンベルサイドベント　15reps x 3（途中親指付け根が痛み発生）
スミスマシンに移動
ラットプルダウン　15reps x 3 （戻す時腕を完全に伸ばさず、90度からスタートです。）
大分足に来たので長めにインターバルを取り、締めのスクワット、今回はハックスクワットに挑戦。10reps x 4
来るよ〜来るよ〜😂

2セット目まではなんとかいけますが、3セット目から動きが遅くなります。
4セット目、、上がるまで一苦労(￣▽￣;)

残り時間で筋膜リリース、、、特に臀部とハムがキテます。明日筋肉痛来るかも😅