中1日。
最近の出席率高いです😅 メリハリありすぎ。
さて、今夜は前半は自主トレ、後半はPT。
インクラインベンチプレス 20reps x5、15reps.13rep
EZバーでプリーチャーカールベンチ 10reps x5
TRX アームカール 10reps x3
で大体30分。
反対側でやってたPTが終わり直ぐにうちの番。
なんと2ヶ月ぶり💦
自分でやると得意なのしかやらない傾向にあるので短時間ですが短期集中コテンパンにやっていただきました。
スクワット 10reps x4
スクワット8reps
持ったまま30秒…おもて…
スクワット8reps を1セットで3回
スミスマシンでダイアゴナルバックランジ 10reps?8reps? x3
レッグエクステンション 8reps
足をハの字にしてレッグエクステンション 10repsを1セットで3回
最後のあたりに近くなると上がらない😅サポ…
マットに横になり徒手抵抗で内側に絞る…10reps x3？ 順番違うかもしれない😅
女性と違い男性は力があるのでトレーナーさんも必死。
30分でこれだけ絞られるってある意味効果絶大かも。絞られ感が半端ない😅
トレーナーさんも半端ないですが、予約が取れなくてもし30分枠があったらやってみようかななんてね。
お疲れ様でした、ご馳走様でした。
