月曜日の自主トレで下半身に若干の筋肉痛が…それで思ったより上半身に来ない、来てない、緩かったのかな…と今夜はPTをお願いしました。
トレミで動的ストレッチ。
ベンチプレス軽く6reps
ウェイトを付けベンチプレス 8reps x3
さらに増量 10reps x3
ウェイトを落とし、5秒ペースゆっくりベンチプレス 5reps x3
デクラインベンチでケーブルクロスの変形版 6reps x3
これがなかなか効くんです
片方ずつサイドレイズ 12reps そのあと徒手抵抗 2reps x3
ダンベルアームカール 12reps
直ぐに ハンマーカール 12reps (多分)
2セット目
ダンベルカール 12reps(もっとかな？)
直ぐハンマーカール 10reps
3セット目
ダンベルアームカール 12reps
間髪入れず
ハンマーカール 6reps
EZバーにかなり重めのウェイト装着。何をするのかな…ワクワク
とにかく耐えろーだそうでアームカール、持ったまま…ゆっくり下げる…5秒かけ下ろす x3
3セット目耐えられず早めに落としてしまった…><
上腕三頭筋をとるか腕のマッサージをとるかの選択。
明日が無ければ上腕を取りたいところ。
明日も仕事なので明日を考えメンテナンスを選択(´；ω；`)ﾌﾞﾜ
お腹いっぱいな内容で満足。
昨日の焼肉と鰻の効果かな
