月曜日の自主トレで下半身に若干の筋肉痛が…それで思ったより上半身に来ない、来てない、緩かったのかな…と今夜はPTをお願いしました。
トレミで動的ストレッチ。
ベンチプレス軽く6reps
ウェイトを付けベンチプレス 8reps x3
さらに増量 10reps x3
ウェイトを落とし、5秒ペースゆっくりベンチプレス 5reps x3
デクラインベンチでケーブルクロスの変形版 6reps x3
これがなかなか効くんです😅
片方ずつサイドレイズ 12reps そのあと徒手抵抗 2reps x3
ダンベルアームカール 12reps
直ぐに ハンマーカール 12reps (多分)
2セット目
ダンベルカール 12reps(もっとかな？)
直ぐハンマーカール 10reps
3セット目
ダンベルアームカール 12reps
間髪入れず
ハンマーカール 6reps
EZバーにかなり重めのウェイト装着。何をするのかな…ワクワク😅
とにかく耐えろーだそうでアームカール、持ったまま…ゆっくり下げる…5秒かけ下ろす x3
3セット目耐えられず早めに落としてしまった…><
上腕三頭筋をとるか腕のマッサージをとるかの選択。
明日が無ければ上腕を取りたいところ。
明日も仕事なので明日を考えメンテナンスを選択(´；ω；`)ﾌﾞﾜ
お腹いっぱいな内容で満足。
昨日の焼肉と鰻の効果かな😅
