3月1日の運動

早いもので3月に入りました。

先月一ヶ月週2〜3日みっちりやってようやく元に戻って来た感があります。

とトレーナーさんの感想。#筋トレは裏切らない そう思いますねぇ。
さて、今宵のメニューは

先ずはプランク しばし我慢。

スクワット バーのみ10reps
ウェイト増し 10reps
MAX 10reps x3
さらにウェイト追加 8reps x3

レッグエクステンション 10reps x3

内側広筋狙いでハの字で 10reps x3

スミスマシンバックランジ 10reps x2、8reps x2

足ガクブル😅

スミスマシンベンチプレス 10reps
ウェイト増し 10reps x3 レストポーズ
少し軽めで 8reps x3 レストポーズ

残り時間わずか
スミスマシン ドラッグカール
10reps x3

妙に楽だな….ほんとに入ってるのか??と鏡で確認しながらあーだこーだと

肩は上げないよう、動きはパンタグラフをイメージ。
肩を固定、同線は垂直…

再度ドラッグカール少し軽めウェイト追加 8reps x3
うぉ💦腕がもげるかと思うくらい二頭筋にキマス😅先のは負荷が足りな過ぎた感じ。

もう脚、腕に #筋肉痛 来てます。もう少し時間があればトレミで有酸素できるんだけど、1時間という枠でどれだけ出来るか、難しいところです。

以前はダンス、エアロ、Zumbaを好んでよくやってたのにすっかりご無沙汰です…あぁ懐かしい(ヽ´ω`)

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