早いもので3月に入りました。
先月一ヶ月週2〜3日みっちりやってようやく元に戻って来た感があります。
とトレーナーさんの感想。#筋トレは裏切らない そう思いますねぇ。
さて、今宵のメニューは
先ずはプランク しばし我慢。
スクワット バーのみ10reps
ウェイト増し 10reps
MAX 10reps x3
さらにウェイト追加 8reps x3
レッグエクステンション 10reps x3
内側広筋狙いでハの字で 10reps x3
スミスマシンバックランジ 10reps x2、8reps x2
足ガクブル
スミスマシンベンチプレス 10reps
ウェイト増し 10reps x3 レストポーズ
少し軽めで 8reps x3 レストポーズ
残り時間わずか
スミスマシン ドラッグカール
10reps x3
妙に楽だな….ほんとに入ってるのか？？と鏡で確認しながらあーだこーだと
肩は上げないよう、動きはパンタグラフをイメージ。
肩を固定、同線は垂直…
再度ドラッグカール少し軽めウェイト追加 8reps x3
うぉ
腕がもげるかと思うくらい二頭筋にキマス先のは負荷が足りな過ぎた感じ。
もう脚、腕に #筋肉痛 来てます。もう少し時間があればトレミで有酸素できるんだけど、1時間という枠でどれだけ出来るか、難しいところです。
以前はダンス、エアロ、Zumbaを好んでよくやってたのにすっかりご無沙汰です…あぁ懐かしい(ヽ´ω｀)
