早いもので3月に入りました。
先月一ヶ月週2〜3日みっちりやってようやく元に戻って来た感があります。
とトレーナーさんの感想。#筋トレは裏切らない そう思いますねぇ。
さて、今宵のメニューは
先ずはプランク しばし我慢。
スクワット バーのみ10reps
ウェイト増し 10reps
MAX 10reps x3
さらにウェイト追加 8reps x3
レッグエクステンション 10reps x3
内側広筋狙いでハの字で 10reps x3
スミスマシンバックランジ 10reps x2、8reps x2
足ガクブル😅
スミスマシンベンチプレス 10reps
ウェイト増し 10reps x3 レストポーズ
少し軽めで 8reps x3 レストポーズ
残り時間わずか
スミスマシン ドラッグカール
10reps x3
妙に楽だな….ほんとに入ってるのか？？と鏡で確認しながらあーだこーだと
肩は上げないよう、動きはパンタグラフをイメージ。
肩を固定、同線は垂直…
再度ドラッグカール少し軽めウェイト追加 8reps x3
うぉ💦腕がもげるかと思うくらい二頭筋にキマス😅先のは負荷が足りな過ぎた感じ。
もう脚、腕に #筋肉痛 来てます。もう少し時間があればトレミで有酸素できるんだけど、1時間という枠でどれだけ出来るか、難しいところです。
以前はダンス、エアロ、Zumbaを好んでよくやってたのにすっかりご無沙汰です…あぁ懐かしい(ヽ´ω｀)
