今夜は足と苦手な腹筋のPT。

姿勢を見て腹圧が逃げて半減してるぽいのを見抜いてたようで、正直に申告。

長時間立ち仕事なので前屈みが長くどうしても猫背になってしまうので大胸筋にしろ腹筋にしろいくら頑張っても効果が出づらい、以前某所で言われたことがあったな…

ワクワクと不安と交差

なぜならヘルニア持ちでギックリ腰の一歩手前を行ったり来たりなので不安でしかなく逃げてました。

克服への第一歩といったところです。

まずは
ラックの足とバーの両端にゴムベルトを結びスクワット バーのみ10reps
更にウェイト増し 10reps
更に増し 10reps x3
上げ下げどっちも半端ない

レッグエクステンション （重量失念）いつもの2倍だったと思いますが10reps
半分 10reps
更に 6カウント 徒手抵抗ストップ
を1セットで3セット

今回は超苦手な腹筋
ベンチに肩甲骨を乗せ恥骨付近にバーベルを乗せヒップスラスト10reps
ウェイト増し 10reps
大丈夫だろうと更にウェイト増し 10reps x3
余裕は無いですが上がるもんですね

バランスボールを使いクランチ
壁に爪先、膝をつけ、腰が前に動かないよう固定、ボールの曲面にストレッチが入るようら寝そべり起き上がる
（自分でやる時用に忘れないように備忘録的に綴ってます）
エアーで10reps
頭にウェイト付けて10reps x3

ベンチに膝をつけて体を斜めにサイドクランチ 10reps x3

ベンチに足を固定、ツイスト 8reps x3

締め
レッグレイズ（足上げ腹筋）
10reps x3
力尽き感半端なくほとんどフォースドレップされっぱなし

足、腹ともプルプル久々コテンパンにやられました。腹筋攣りました…

スクワットでもベンチでもいつのまにか得意なものになって効果のほどは？？と思い、敢えて今回は苦手なことを申告したわけですがやってよかった(´；ω；`)

ちょっと自信が出ました（なにがだ？w）

先日お仲間さんからデクライン対応のベンチをもらったので自宅で無理のない範囲でやってみますw