加圧トレーニング(腕、上半身)10分x2回

幅を開けたプッシュアップを左右2セット
ベンチディップ10回x4セット…etc

休筋日を1〜2日もうけ、ジムに行ける日は筋トレまたは有酸素運動(エアロや水泳)、行けない日は筋トレ(加圧トレーニング)としている。

細かく言うと、一日で筋トレを上下やるのではなく、今日は上半身、明日は下半身、中日を有酸素運動で中2日あけて加圧トレーニング(腕)翌日に脚のトレーニングと集中的にやると効果てきめんです。

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