筋トレ、ハードトレーニング

前回、散々な内容だったので筋トレをする時間からエネルギー補給の時間を逆算し準備。

運動する2時間前に天ぷらうどん、1時間前にプロテイン、クレアチン、カフェイン摂取。水分補給はEAAを準備し、いざ！時間はたくさんあります😅

相撲デッドリフト、カーフレイズ、デッドリフト、デッドローイング 各パートを8reps x3

グッドモーニング、ブルガリアンスクワット、スクワット、各パートを10reps x3

小休止後、スミスマシンに移動

ケーブルローイング、ラッドプルダウンをウエイト増量。久しぶりに来たーって感じ。今日は珍しく調子がいい。今度は逆手それぞれ10reps x3

ベンチに横になりトライセプスエクステンションを10repの後すぐにナローベンチプレスを20reps

インターバルを置き、ナローベンチプレスを上がらなくなるまで。上がらなくなって休んでまた上げて上がらなくなって休んでまたの繰り返し。

ようやく限界まで…

とタイムアウト。

腱鞘炎を再発してしまい、アームカールなどはしばらくは出来ないのでトレーナーのアドバイスを仰ぎたいと思います。