今夜は三頭筋

トレミで筋温アップ

メルカリでゲットしたバーンマシン2でフロントグルグル25秒、5秒休みを2セット

バーンマシーンとは

バーンマシンとは、アメリカで開発され流行している筋トレ器具で、日本でも格闘家などのアスリートがトレーニングに取り入れたことで注目を集めています。2つの輪が連結している構造で、輪の中のグリップを握り、ボクシングのスピードバッグを打つようにグルグルと回すことで簡単にトレーニングができます。

ディップス自重で10回x2
4分インターバル

ディップス
ネガティブでゆっくり下ろす、肘を90度以下で5回
インターバル4分を2セット

プルオーバーエクステンション
10回出来る重量でネガティブで6回
インターバル4分を3セット

ケーブルトライセプスプレスダウン
ネガティブで10回ワンセット、4分インターバル計3セット

締めにバーンマシンでフロントグルグル25秒、5秒インターバルを3セット

リバースでグルグル25秒、5秒インターバルを2セット

とタイムアップ。

約4キロほどの重量ですがこれのみのトレーニングだと物足りない重量かなと思いますが、締めに使うと軽いなんて言えないくらい重い💦追い込みハンパない💦

三頭筋のみのトレーニングといいつつ二頭筋、大胸筋にも効きました。

5.5キロ探してみよ