パーソナルトレーニング60

1週間、エアロやパーソナルトレーニングしていましたがなかなか書くタイミングを逃し空白が出てしまいました。

ちゃんとヤッてますよ！(某裸芸人ネタですw)

今夜は週二回やっているパーソナルトレーニング。
毎度泣きが入るくらいキツいのですが(笑)エアロも楽しみですがコレもまた楽しみにしています。

可動域が悪いから最初からキツく行くよーと最初に来たのがダンベルプルオーバー
(しゃがんでベンチに乗りかかり肩甲骨を引っ掛け海老反りしながらダンベルを上げ下げするやつ)

最初は2セット。次に姿勢をもっと下げ更に2セット攻めます。

どう？肩が軽くなったでしょ？ww

この調子でシーテッド・サイドリアー・レイズ
(座って前屈みでやるベントオーバー・サイドリアー・レイズと思えばいい)
を8回やったら直ぐにダンベルフライを8回を4セット。

5セットやりたい。というと

上手くできなかったら5セット(笑)

ワザとでは無いが1セット多い5セット。おかわりなんか嬉しいですw

バーベルを持ちスクワット8回の後、直ぐにオーバーヘッドスクワット(頭の上、バンザイしながらバーベルスクワット)
これが泣けてくる(T . T)

いつもより疲労度が少ないような…

故障が多いのでちょっと手加減してるのかな(´д｀).oO