6/15の運動

金曜日に受けたパーソナルトレーニングのご褒美(筋肉痛)がまだ残ってるので今日は下半身のトレーニングにします。

トレッドミルで動的ストレッチ、ウォーミングアップ。

姿勢確認、バーだけでスクワットを10reps x 3

ウェイトを追加して10reps x 3

意識付けでバーのみでルーマニアンデッドリフト 10reps x 3

ウェイト追加で 10reps x 3

ステップ台をバーティカルに配置。片方の足を台の横に、もう片方の足は台の後方に横置き、爪先立ち。スピードスケートのスタートの様なスタイルでブルガリアンスクワットのオープンスタイル。

台の横に置いている足側の手は腰後に置き、反対側の手には少し重めのウェイトを持ちブルガリアンスクワットの様に意識をしながら動きます。

地味な動作ですが、数を繰り返すうちにとても辛くなるという…(;´Д`A

時間を逆算し、もう一つと思いましたが、思いのほか時間をとってしまった( ̄▽ ̄;)

締めはバランスボールを使った爪先立ちの空気椅子…までは届かなかった…

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