8月8日の運動

仕事が遅くに終わり9時を過ぎたあたりに到着。休めばいいのに。

そう呟きが聞こえそうですが、仕事と違うことをして気分転換、リフレッシュすることも仕事上手、大事です。

さて、今回は自主トレ、足トレなのですが高負荷をかけると故障する悪循環に陥ってるので、久しぶりに忘れた筋トレの加圧トレーニングで軽めのウェイトで高負荷トレーニングをしました。
(随分前に購入時にレクチャー受けたのですが記憶がおぼろげで)

太腿の付け根にベルトを巻き血流を制限。段々と肌の色が変わってきます😅

バーのみスクワット 10reps
ウェイト増しでスクワット10reps x5
カーフレイズ 10reps x4
バランスボールスクワット 15reps x3 途中制限付き
足のベルトを外し血流解放、2分インターバル後に腕トレ。

アーノルドプレス 10reps x3
アームカール 10reps x3
ベンチプッシュアップ 10reps x3
リバースプッシュアップ 10reps x3

ベルトを外し除圧しない限り血流は止まったまま(厳密には違いますが)だと壊死するので時間は厳守です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください