今日は休み。
時間はたっぷりあります。珍しく朝トレに行ってきました。
朝は体が固いので少し長めにトレミで体を温めからのスタート。
バーのみスクワット 6reps
ウェイトつけスクワット 10reps x3
インターバル
スクワット 10reps x3
インターバル
スクワット 10reps x3
レッグフライ、レッグカールはスミスマシン にPTで先客がいたので今回は無し。
以前にPTで教えてもらった膝に負担の少ないブルガリアンスクワットの亜種を10reps x5
バランスボール スクワット 15reps x5
足トレ終わり
バーのみでベンチプレス 10reps
ウェイトつけベンチプレス 10reps
更にウェイトつけベンチプレス 10reps x3
インターバル
ベンチプレス 10reps x3
EZバーを使いアームカール 10reps
ダンベルハンマーカール 10reps
TRXバイセップカール10reps
を1セットで4セット
プッシュアップ10reps x4
ベンチ腹這いでトライセプスキックバック10reps x3
と腕トレ終わり
パーソナルトレーニングと違い一人だと限界が来たらおしまいなので、アームカールなんかは最後のあたりは勢いつけてあげたりで…
いつも夜遅くなので陽の高い時間帯のトレーニングはとても新鮮ですね😄
