1週間？10日ぶりの運動。

仕事が忙しく行けなかったとかモチベーションが落ちてやらなかった、ではなく

仕事中にすっ転んでしまい、尻もち、背中打撲、支えた腕肘を強打、転倒した影響で首がムチウチになってしまい、主治医から運動禁止を宣告。ようやく今日復帰することができました。

下手をすると命も危うかったかもです。

さて、今日は復帰早々パーソナルトレーニングをお願いしました。

仕事なかなか片付かず、時間ギリギリ。それでも夕方にはカツ丼、30分前はうどん、コーラを少々。クレアルカリン、カフェイン、BCAAを粉のまま、水と口にし口の中でシェイクシェイク😅そしてプロテイン。(EAAは前回行けず作ったのを冷蔵庫で保管してました)

トレーナーからムチウチ大丈夫？と聞かれ、一応は許可が出たので…😅

首筋に負担がかからないようメニューを組んでくれました。

先ずは、トレミで筋温と心拍数を上げウォームアップ。

バーベルでスクワットを三発

ルーマニアンデッドリフト、フォームがいささか不安💦

ステップ台にダンベルを置き、スピードスケートのようなフォームでダンベルを持ち、ダンベルスクワット？ブルガリアンスクワットになるのかな？地味にキツい。これを左右三発。

ベンチに腹腹ばいになり足を立てトレーナーが思いっきり引っ張る徒手抵抗レッグカールを二発？三発

次がなかなか思い出せない(笑)

事前にドラッグカールの確認。二頭筋に効いている？なかなかヒットしないのであれよあれよとフォームを修正でキタ感じ。

ケーブルマシンを使いプリーチャーアームカール 10reps
ドラッグカール 10reps
TRXを使いかかとを立て後ろに体重移をしそこからアームカール。これがキツイ。これを10reps

以上を踏まえてこれを1セットで3セット。

何かとネガティブな動きになりますが、それは無しで普通の早さでやります。

普段はそんなに唸りませんが、唸らないと動かない😅

ようやく3セット目…プリーチャーアームカール、シンドイながらも無理矢理上げ😅 ドラッグカールも怪しくも上げ、締めのTRXのアームカールをなんとか、何とか上げ今夜のメニューは終了。

汗を拭くタオルも持てないくらいプルプル(ヽ´ω｀) 水を飲む手もプルプル。

久しぶりだったので逆に達成感の方が勝り気持ちの良いPTでした！

終わった後のマッサージ…とてもキツかった…腕がパンパン

明日怖いな😅