今週も週3を維持。

先日の三頭筋がまだ筋肉痛

二頭筋やるか、足行くか…足を集中で残り時間に二頭筋…と言うことでスタート。

スクワット 10reps
ウェイト、バーンと追加 10reps
今現在MAX 10reps x3
8reps x3 レストポーズで。

レッグエクステンション 10reps x3

内側広筋狙いでハの字で10reps
ストップ 5秒を1セットで3セット

スミスマシンバックランジ 10reps x3

バランスボールスクワット 10reps
ウェイト抱っこして 10reps x3

更に10reps
ハーフで5reps
5秒ストップ を1セットで3セット。

ストレッチ、ポール、ボールでメンテナンスで終了。

時計を見ると45分で腕まで回せず

結構足がガクブル…

もう少し行きたかったな…そこは一人でやれるところの今の限界かな。

メリハリつけたいのでそのうちにPTお願いしよう。