今週も週3を維持。

先日の三頭筋がまだ筋肉痛💦

二頭筋やるか、足行くか…足を集中で残り時間に二頭筋…と言うことでスタート。

スクワット 10reps
ウェイト、バーンと追加 10reps
今現在MAX 10reps x3
8reps x3 レストポーズで。

レッグエクステンション 10reps x3

内側広筋狙いでハの字で10reps
ストップ 5秒を1セットで3セット

スミスマシンバックランジ 10reps x3

バランスボールスクワット 10reps
ウェイト抱っこして 10reps x3

更に10reps
ハーフで5reps
5秒ストップ を1セットで3セット。

ストレッチ、ポール、ボールでメンテナンスで終了。

時計を見ると45分で腕まで回せず😅

結構足がガクブル…

もう少し行きたかったな…そこは一人でやれるところの今の限界かな。

メリハリつけたいのでそのうちにPTお願いしよう。