今日は休み。
前回の筋肉痛も落ち着いたので早い時間帯からの運動。10時からと思い確認すると9時からだったので道中、今日のメニューを考えながらジムへ。
今日のおさらい。
トレミでウォーミングアップ。
ルーマニアンデッドリフト バーのみ10reps
ウェイト増し10reps x3
さらにウェイト増し 8reps x2
スモウデッドリフト 10reps x3
ウェイト増し 10reps x2
カーフレイズ 20reps x3
ダンベル使いブルガリアンスクワットの変形版 10reps x3
足のパートは終わり。
デクラインベンチプレス バーのみ20reps
ウェイト増し 10reps x3
さらにウェイト増し 10reps x3
途中で羊羹でエネルギー糖質補給…
スミスマシン ドラッグカール バーのみ10reps
ウェイト増し 10reps x3
さらにウェイト増し 8reps x2
インクラインアーノルドプレス 10reps x3
軽めにして 15reps x3
ラットプルダウン 10reps x3
ウェイト増し 8reps x2
ローププルオーバー 10reps
ベンチトライセプスエクステンション 10repsを1セットで3回
ベンチに腹這いになりトライセプスエクステンション 10repsに5秒停止を3セット
〆はスミスマシンのバーでワンハンドショルダープレス 10reps x3
途中上がらなくなるのでもう片方の手でサポしてあげて終了。
久しぶりの長時間の筋トレ。音楽を聴きながらだとあっという間。楽しかった♪
