今日は休みでいつもより早めにジム入り。
普段より長めにトレッドミルで筋温アップをしてトレーニング開始。

トレミ
スクワット
レッグエクステンション
ハの字、外側広筋狙い
5秒ストップ
レッグカール

インクラインベンチプレス
ドラッグカール
プレートライイングトライセプスエクステンション
ケーブルアームカール
ケーブルトライセプスプレスダウン

とにかく時間がたんまりあるので各パートのセット数を多めにそして長めのインターバルをとりなごら限界が来るまで取り挑みました。このくらいやると当然腕がぶっとくなるのは当たり前😅

終わってから段々と息が荒くなり疲労感が強くなり、とにかくタンパク質もですが、炭水化物マルトデキストリンを取り少し落ち着いた感じ。

いつも90分くらいの時間が取れるといいな…怪我をせず長続き出来るよう気をつけます。

疲労が激しく腹まではいけなかった…