中一日開けての筋トレ。

腕はまだ筋肉痛で脚は若干の痛みがありますが中三日を開けているので今回は脚だけ下半身の日に設定。

持った瞬間、あ、今日はダメだと分かってしまいウェイトを軽めに変更、メンテナンス日としました。

相撲デッド　8reps x3
カーフレイズ　8reps x3
デッドリフト　8reps x3
ブルガリアンスクワット　10reps x3
スミスマシンに移動　スクワット　10reps x3

閉館時間まで20分強。残り時間をバイブレーション付きのストレッチポールで腿の裏、背中を筋膜リリースで終了。

原因は昨夜3時ころまで仕事をしてて寝不足がたたり体か休めなかったのが原因。

昼寝は重要。

と今日は休み時間に所用で出かける用事があり休めなかった。

休息大事ですね！

筋トレよりスポーツマッサージをお願いすればよかったと反省（；^ω^）