7月22日の運動

月曜日の自主トレで下半身に若干の筋肉痛が…それで思ったより上半身に来ない、来てない、緩かったのかな…と今夜はPTをお願いしました。

トレミで動的ストレッチ。
ベンチプレス軽く6reps
ウェイトを付けベンチプレス 8reps x3
さらに増量 10reps x3
ウェイトを落とし、5秒ペースゆっくりベンチプレス 5reps x3

デクラインベンチでケーブルクロスの変形版 6reps x3
これがなかなか効くんです😅

片方ずつサイドレイズ 12reps そのあと徒手抵抗 2reps x3

ダンベルアームカール 12reps
直ぐに ハンマーカール 12reps (多分)

2セット目
ダンベルカール 12reps(もっとかな?)
直ぐハンマーカール 10reps

3セット目
ダンベルアームカール 12reps
間髪入れず
ハンマーカール 6reps

EZバーにかなり重めのウェイト装着。何をするのかな…ワクワク😅

とにかく耐えろーだそうでアームカール、持ったまま…ゆっくり下げる…5秒かけ下ろす x3
3セット目耐えられず早めに落としてしまった…><

上腕三頭筋をとるか腕のマッサージをとるかの選択。

明日が無ければ上腕を取りたいところ。

明日も仕事なので明日を考えメンテナンスを選択(´;ω;`)ブワ

お腹いっぱいな内容で満足。

昨日の焼肉と鰻の効果かな😅

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