12月15日の運動

昨夜仕事もかなり落ち着いて久しぶりにようやくジムに行けました。

仕事が終わり行けるかなー行けなかった…それがなんと10日ぶり。

太かった足腕が細くなってしまってたという悲しいこと😂(飯を食う時間も取れなかったという…)


という事で今夜は久しぶりのパーソナルトレーニング。肩腕足をオーダー。

おさらいすると…スミスマシンでスクワット、バーのみ10reps、軽めのウェイトで5reps、さらに増量で10reps、久々で高重量で10reps x3、レッグエクステンション、上げる時は普通に、下げるときは腰を浮かせネガティブでおろし…分かるようで分からなく四苦八苦😅

そのあと何かあったかもう忘れ…
バーベルアームカール10reps
軽めのバーで12reps
ギブアップでインクラインベンチアームカール12reps x3、
ケーブルトライセプスダウン20reps
ベンチアームエクステンション12repsを1セットで3回(途中サポあり)
バーベルアームカール5reps.抵抗つけネガティヴで下す事3回を1セットで3回…だったと思う😅


そうだ、締めはスミスマシンでワンハンドショルダープレス 10reps x3

家に帰ってフラフラ、力沸かず大福1個をパクリ、いつもこのパターン。炭水化物も必要なんすよね。次の日の今日はまだダメージ抜けず😅

でも気持ち良い最高の時間でした。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください