5月27日の運動

トレミで動的ストレッチをしてから今回は趣向を変え超久しぶりにパーソナルトレーニングをお願いしました。

前回自主トレで上半身のトレーニングだったので、今宵は下半身。

うちはダメ出しされるのが好きで(笑) 足の入りが危ないと言われていたので、ようやく克服のきっかけができました。

一発め、姿勢確認でバーだけでデッドリフト。

どこに効いているのか?トレーナーのデモを見て今度は自分の番。こんな感じあんな感じ

うむーちゃう

ルーマニアンデッドを徹底的にやりました。

文才が無いのでうまく表現はできませんが💦 ハムにテンションをかけながらお尻の位置を動かさず、腰は上げ、脇を締め肩甲骨を絞り…

バーだけで超軽いですが、動きがネガティブなのでとてもキツイ。(要は意識しすぎて動きがぎこちないって事😅)

おぉ、絞られるこの感覚、久しぶり><

インターバルを置きウェイトを増し同じくデッドリフト。

と悪い癖が出て頭が若干クラクラ。呼吸が、吸う吐くを強くやる癖があるので吐き過ぎで若干の酸欠…これは意識で直ぐに解決。

次、ブルガリアンスクワット

いつもは自分はフラットベンチですが、今回低めのステップ台。

先ほどのデッドリフトの動きが基本。今回で二度めのアドバイスですが、

なるほど!この感覚なんだな、再確認。

ベンチにかけてる足、腿に張が出ると効いてない事になるのでここも意識をし…ここも動きはネガティブ💦

と、ウェイトを持ち更に追い込み。とは言ってもトレーニーの方々から見れば毛が生えたものですが(笑) 本当に効いたこの感覚は自主トレでは味わえないものです。10回?x3?記憶がおぼろげ…

(左脚、2度の骨折(事故で大腿骨粉砕骨折)を経験してそれで膝が悪く外に開き気味、内転筋が弱いのです…)

ベンチに腹這いになり、レッグカール、90度の状態から思いっきり引っ張られこと10回3セット。案の定、立てません(笑)

足のパートは終わり、インクラインでアームカール。

前回インクラインアーノルドプレスで左肩に痛みが出たのでそれは無しでスタンディングでアームカール10回

EZバーでアームカール10回

ラットマシンのバーを逆手で持たされ、下に引っ張られるネガティブなトレーニング💦

ぬぉー( ̄▽ ̄;)

を、10回

を1セットで3セット

もうプルプルすぎて草生えます。途中サポートが入ります。

きつい>< けど楽しいーー💦

こんな事言ってるのでやっぱ変態だわ💦

終わった後のストレッチ、マッサージ気持ちいい(ヽ´ω`)グッタリ

グダグダと書いてしまってますが、腕がまだ重くて😅

明日の仕事どうなるのか楽しみです

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